Ruokavalion ravintoaineet

Miksi valita meidät

Xi'an Yihui Bio-technology Co, Ltd on korkealaatuisten lääkkeiden raaka-aineiden ja hienokemiallisten tuotteiden toimittaja. Olemme perustettu vuonna 2010. Päätuotteitamme ovat lääkeraaka-aineet, hienokemikaalit, ravintolisät ja kosmeettiset ainesosat. Meillä on oma tehdas, jonka pinta-ala on yli 10,000 neliömetriä ja jossa on nykyaikaiset työpajat ja tilat, jotka voivat itsenäisesti suorittaa eri tuotteiden tutkimus- ja kehitystyöt, tuotanto- ja myyntitehtävät. Tällä hetkellä olemme sitoutuneet uusien lääkkeiden tutkimukseen ja kehittämiseen sekä kliiniseen kehitykseen, ja tuotteitamme viedään pääasiassa Eurooppaan, Yhdysvaltoihin, Japaniin, Etelä-Koreaan ja muihin maihin ja alueille.

Erittäin ammattimainen

Tiimimme koostuu vanhemmasta teknisestä henkilöstöstä, joilla on tohtorin ja maisterin tutkinnot. Heillä on vahva tieteellinen tutkimuskapasiteetti biologisten tuotteiden alalla, ja heillä on yli kymmenen vuoden kemiallinen T&K- ja formulointivalmiuksia.

Tehokas työpaja
Käytämme automatisoituja laitteita ja tuotantolinjoja tuotannon tehokkuuden parantamiseksi. Jokainen työpaja on suunniteltu ja rakennettu kansainvälisten standardien mukaisesti ja pystyy suorittamaan nopeat tuotanto- ja massaräätälöintitehtävät.

Tiukka tuotanto
Työpajamme on varustettu ympäristönvalvontajärjestelmillä, mukaan lukien lämpötilan, kosteuden ja ilmanlaadun säädöt, sekä erilliset puhdastilat tuotantoa ja pakkaustoimintoja varten tiukoissa ympäristöolosuhteissa.

Laatuvakuutus
Tuotteemme ovat läpäisseet ISO-, CE-, SGS-, HALAL- ja KOSHER-sertifikaatit, ja tiimimme tarjoaa sinulle myös myynnin jälkeistä laatutukea ja ammattimaista teknistä ohjausta.

Etusivu 12 Viimeinen sivu 1/2

Mikä on ruokavalion ravitsemukselliset ainesosat

Ravinteet ovat elintarvikkeissa olevia kemiallisia yhdisteitä, joita elimistö käyttää toimiakseen kunnolla ja ylläpitääkseen terveyttä. Proteiinit, hiilihydraatit, rasvat, vitamiinit, kivennäisaineet, kuidut ja vesi ovat kaikki ravintoaineita. Nämä ravintoaineet ovat terveellisen, tasapainoisen ruokavalion avainkomponentteja, kuten arbohydraatit, rasvat ja proteiinit ovat makroravinteita, jotka tarjoavat kaloreita ja energiaa. Voimme sisältää myös muita ravintoaineita, kuten kuitua ja kalsiumia. Jos ihmisten ruokavaliossa ei ole oikeaa ravintotasapainoa, heidän riskinsä sairastua tiettyihin terveysongelmiin kasvaa.

Ruokavalion ravintoaineosien ominaisuudet

turvalliset ainesosat

Kehitämme kasveista ja yrteistä johdettuja toiminnallisia luonnollisia ainesosia, emmekä käytä valkaisuaineita, säilöntäaineita tai muita ainesosia tuotannossa varmistaaksemme, että ne ovat ihmisten terveydelle ystävällisiä.

Laajat käyttötarkoitukset

Näitä ravintoaineita käytetään laajalti välttämättömien ravintoaineiden lähteinä ravintolisissä, funktionaalisissa elintarvikkeissa, pikkulasten ja ikäihmisten ruokinnassa, kosmetiikassa, henkilökohtaisessa hygieniassa ja muissa käsikauppatuotteissa.

Laadunmukaisuus

Ravintoainesosamme ovat Yhdysvaltain DMF- ja CEP-sertifikaattien mukaisia, ja toimitusketjun täydellinen läpinäkyvyys varmistetaan kattavan markkinavalvonnan ja teknisen tuen avulla.

Muokattava

Näitä ravintoaineita on laaja valikoima, jotta ne tarjoavat eri teollisuudenaloille aterian makua, ravitsemusparannuksia, ja niitä voidaan räätälöidä lisäämään makua erilaisiin esisekoitetuotteisiin.

Ruokavalion ravintoaineosien käyttö

Yleisen hyvinvointituen tarjoaminen

Tämä on monimineraali- ja monivitamiinivalmisteesi, probioottien jne. litania. Ehkä ottaisit näitä päivittäin kattaaksesi vähemmän kuin tähden ruokavalion/uniohjelman/kuntosuunnitelman. Ne eivät kohdistu tiettyihin terveysongelmiin, vaan niillä pyritään parantamaan päivittäistä fyysistä ja henkistä hyvinvointia.

Erityisten terveysongelmien ratkaiseminen

Voit ottaa lisäravinteen tietyllä terveystavoitteella. Voit esimerkiksi vähentää kalsiumia + D-vitamiinia luuston terveyden parantamiseksi. Tai saadakseen todellista tarkkuutta, ihmiset, joilla on ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma, voivat ottaa yhdistelmän C- ja E-vitamiinia, sinkkiä, kuparia, luteiinia ja zeaksantiinia (alias AREDS) näönmenetyksen hidastamiseksi.

Sairauksien tai vammojen ehkäisy

Sen sijaan, että käyttäisit lisäravinteita olemassa olevan ongelman ratkaisemiseksi, voit pitää niitä ehkäisevänä toimenpiteenä. Tämä saattaa myös tarkoittaa tietyn lisäaineen ottamista tietystä syystä. Esimerkiksi raskaana olevat ihmiset käyttävät usein folaatti- tai foolihappolisäravinteita vähentääkseen tiettyjen sikiön kehitysongelmien riskiä.

Ruokavalion ravintoainesosien tyypit

Hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat kehomme tärkein energianlähde, ja ne tulevat pääasiassa viljasta, kuten riisistä ja nuudelista. Lisäksi muut ruoat, kuten hedelmät, juurekset, kuivatut pavut ja maitotuotteet sisältävät myös hiilihydraatteja.

Proteiinit
Liha, kala, äyriäiset, munat, maitotuotteet, kuivatut pavut ja paputuotteet ovat hyviä proteiinin lähteitä. Sen tärkeimpiä tehtäviä ovat terveiden kehon kudosten rakentaminen, korjaaminen ja ylläpito.

Rasvat
Rasvoja löytyy elintarvikkeista, kuten lihasta, maitotuotteista, pähkinöistä, siemenistä ja ruokaöljyistä. Rasvat toimivat eräänlaisena energialähteenä. Ne estävät lämpöhäviön äärimmäisen kylmällä säällä ja suojaavat elimiä iskuilta. Ne ovat vastuussa osan kehon soluistamme ja rasvaliukoisten vitamiinien, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiinien, kuljettamisesta.

Vitamiinit
Vitamiineja on monenlaisia eri ruokaryhmistä ja ne osallistuvat kehon eri aineenvaihduntaan, kuten terveen ihon ja hiusten ylläpitämiseen, luuston rakentamiseen sekä ruoasta saatavan energian vapauttamiseen ja hyödyntämiseen. Vitamiinit voidaan jakaa vesiliukoisiin ja rasvaliukoisiin vitamiineihin.

Mineraalit

Mineraalit ovat joukko välttämättömiä ravintoaineita, jotka säätelevät monia kehon toimintoja, kuten nestetasapainoa, lihasten supistumista ja hermoimpulssien välitystä. Jotkut mineraalit ovat kehon rakenteellisia komponentteja, kuten kalsium luissa ja hampaissa.

Ravintokuitu

Ravintokuitu on kasvien sulamaton osa. Se auttaa vakauttamaan verensokeria, edistää ruoansulatuskanavan terveyttä ja ehkäisee ummetusta. Ravintokuidut voidaan jakaa liukeneviin ja liukenemattomiin kuituihin.

Vesi

Vesi on ihmiskehon runsain aine ja se on myös välttämätön ravintoaine terveytemme ylläpitämiseksi. Veden tärkeimpiä tehtäviä ovat kehon lämpötilan säätely, kehon nesteiden tuotanto, ravinteiden kuljettaminen ja kuona-aineiden poisto.

Tekijät, jotka on otettava huomioon valittaessa ravintoaineita

Ravintolisän etiketti

Ravintolisänä myytävien tuotteiden mukana tulee Supplement Facts -merkintä, jossa luetellaan aktiiviset ainesosat, määrä annosta (annos) kohti ja muut ainesosat, kuten täyteaineet, sideaineet ja aromit. Valmistaja ehdottaa annoskokoa, mutta terveydenhuollon tarjoaja saattaa päättää, että jokin muu annos on sopivampi sinulle.

Tehokkuus

Jotkut ravintolisät voivat auttaa sinua saamaan riittävän määrän tärkeitä ravintoaineita, jos et syö ravitsevia ruokia. Lisäravinteet eivät kuitenkaan voi korvata terveellisen ruokailurutiinin kannalta tärkeitä elintarvikkeita.
Jotkut ravintolisät voivat parantaa yleistä terveyttä ja auttaa hallitsemaan joitain terveystiloja. Esimerkiksi:

Kalsium ja D-vitamiini auttavat pitämään luut vahvoina ja vähentävät luukatoa.
Foolihappo vähentää tiettyjen synnynnäisten epämuodostumien riskiä.
Kalaöljyjen omega{0}}-rasvahapot voivat auttaa joitain sydänsairauksia sairastavia ihmisiä.
Monet muut lisäravinteet tarvitsevat enemmän tutkimusta sen määrittämiseksi, onko niillä arvoa. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei määritä, ovatko ravintolisät tehokkaita ennen kuin ne tulevat markkinoille.

Turvallisuus ja riski

Monet lisäravinteet sisältävät vaikuttavia aineita, joilla voi olla voimakkaita vaikutuksia kehoon. Ole aina valppaana mahdollisen huonon reaktion suhteen, varsinkin kun otat uutta tuotetta.
Sinulla on todennäköisimmin sivuvaikutuksia ravintolisistä, jos käytät niitä suurina annoksina tai reseptilääkkeiden sijasta tai jos käytät monia erilaisia lisäravinteita. Jotkut lisäravinteet voivat lisätä verenvuotoriskiä tai, jos ne otetaan ennen leikkausta, voivat muuttaa vastettasi anestesiaan. Lisäravinteet voivat myös olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa tavoilla, jotka voivat aiheuttaa ongelmia. Tässä on muutamia esimerkkejä:

K-vitamiini voi heikentää verta ohentavan varfariinin kykyä estää veren hyytymistä.
Mäkikuisma voi nopeuttaa monien lääkkeiden hajoamista ja heikentää niiden tehokkuutta (mukaan lukien jotkin masennuslääkkeet, ehkäisypillerit, sydänlääkkeet, HIV-lääkkeet ja elinsiirtolääkkeet).
Antioksidantit, kuten C- ja E-vitamiinit, voivat heikentää joidenkin syövän kemoterapian tehoa.
Ole varovainen ottaessasi lisäravinteita normaalin synnytystä edeltävän lisäravinteen lisäksi, jos olet raskaana tai imetät. Ole myös varovainen antamassa lisäravinteita lapselle, ellei hänen terveydenhuollon tarjoaja suosittele sitä. Monien lisäravinteiden turvallisuutta ei ole testattu hyvin lapsille ja raskaana oleville tai imettäville.

Laatu

FDA on määritellyt hyvät valmistuskäytännöt (GMP), joita yritysten on noudatettava varmistaakseen ravintolisiensä identiteetin, puhtauden, vahvuuden ja koostumuksen. Nämä GMP:t voivat estää väärän ainesosan (tai liian paljon tai liian vähän oikeaa ainesosaa) lisäämisen ja vähentää saastumisen tai tuotteen väärän pakkauksen ja merkinnän mahdollisuutta. FDA tarkastaa säännöllisesti lisäravinteita valmistavat laitokset.
Useat riippumattomat organisaatiot tarjoavat laatutestauksia ja antavat nämä testit läpäiseville tuotteille näyttää laadunvarmistusmerkinnän, joka osoittaa, että tuote on valmistettu oikein, sisältää etiketissä luetellut ainesosat ja ei sisällä haitallisia epäpuhtauksia. Nämä sinetit eivät takaa tuotteen turvallisuutta tai tehokkuutta. Laatutestausta tarjoavia organisaatioita ovat mm.

ConsumerLab.com
Kansainvälinen NSF
Yhdysvaltain farmakopea

Ruokavalion ravintoaineosien ravitsemustietomerkintä

Palvelun tiedot
Kun katsot ravintotietomerkintää, katso ensin pakkauksen annosten lukumäärä (annoksia per astia) ja annoskoko. Annoskoot on standardoitu, jotta samankaltaisten ruokien vertailu on helpompaa. ne annetaan tuttuina yksiköinä, kuten kuppeina tai paloina, joita seuraa metrinen määrä, esim. gramman lukumäärä (g). Annoskoko heijastaa määrää, jonka ihmiset tyypillisesti syövät tai juovat. Se ei ole suositus siitä, kuinka paljon sinun pitäisi syödä tai juoda.
On tärkeää ymmärtää, että kaikki etiketissä näkyvät ravintoaineiden määrät, mukaan lukien kalorien määrä, viittaavat annoksen kokoon. Kiinnitä huomiota annoksen kokoon, erityisesti kuinka monta annosta ruokapakkauksessa on.

Kalorit
Kalorit kertovat, kuinka paljon energiaa saat annoksesta tätä ruokaa. Esimerkissä yhdessä lasagne-annoksessa on 280 kaloria. Mitä jos söisit koko paketin? Sitten kuluttaisit 4 annosta tai 1 120 kaloria.
Terveen painon saavuttamiseksi tai ylläpitämiseksi tasapainota syömiesi ja juomiesi kalorien määrä kehosi käyttämien kalorien kanssa. 2,000 kaloria päivässä käytetään yleisohjeena ravitsemusneuvontaan. Kaloritarpeesi voi olla suurempi tai pienempi ja vaihdella ikäsi, sukupuolesi, pituutesi, painosi ja fyysisen aktiivisuuden mukaan.

Ravinteet
Voit käyttää etikettiä tukemaan henkilökohtaisia ruokavaliotarpeitasi – etsi ruokia, jotka sisältävät enemmän niitä ravintoaineita, joita haluat saada enemmän, ja vähemmän ravintoaineita, joita haluat ehkä rajoittaa. Ravinteet, joita saa vähentää: tyydyttyneet rasvat, natrium ja lisätyt sokerit. Tyydyttyneet rasvat, natrium ja lisätyt sokerit ovat etiketissä lueteltuja ravintoaineita, joilla voi olla haitallisia terveysvaikutuksia – ja amerikkalaiset kuluttavat niitä yleensä liikaa.

Päivittäinen arvo (%DV)
Päivittäinen arvo % (%DV) on prosenttiosuus päivittäisestä arvosta kullekin ruoka-annokselle kuuluvalle ravintoaineelle. Päivittäiset arvot ovat ravintoaineiden viitemääriä (grammoina, milligrammoina tai mikrogrammoina), jotka kulutetaan tai ei saa ylittää joka päivä.
%DV näyttää, kuinka paljon ruoka-annoksessa oleva ravintoaine vaikuttaa päivittäiseen kokonaisruokavalioon, ja se auttaa määrittämään, onko ruoka-annos runsaasti vai vähän ravintoaineita.

Mitä sinun tulee tietää, kun käytät ravintoaineita

Keskustele lääkärisi kanssa, jos et usko saavasi tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavaliostasi. Hän voi auttaa sinua päättämään, mitä mikroravinteita tarvitset. Lääkärisi voi myös suositella ravintolisää. Tämä riippuu yleisestä terveydestäsi ja elämäntavoistasi. Lisäravinteet voivat aiheuttaa ongelmia syövän hoidossa tai leikkauksessa. Lääkärisi tietää, ovatko he vuorovaikutuksessa minkä tahansa sairauden kanssa.

Esimerkiksi E-vitamiinia ja beetakaroteenia sisältävät ruoat ovat terveellisiä. Kuitenkin US Preventive Services Task Force (USPSTF) ja American Academy of Family Physicians (AAFP) suosittelevat olemaan ottamatta E-vitamiinia tai beetakaroteenia sydän- ja verisuonitautien ja syövän ehkäisyyn. Ihmisten, jotka tupakoivat tai joilla on riski sairastua keuhkosyöpään, tulisi myös välttää beetakaroteenia. Se voi lisätä heidän riskiään sairastua keuhkosyöpään.

Lääkeyritykset noudattavat FDA:n määräyksiä. Jotkut ravintolisien valmistajat noudattavat US Pharmacopeial (USP) -sopimuksen laatustandardeja. Tämä tarkoittaa, että he testaavat tuotteitaan vapaaehtoisesti. Ulkopuolinen yritys tarkistaa niiden laadun ja puhtauden ennen kuin ne myydään. Nämä täydennykset näyttävät lisävaltuuksia tarroissaan.

Ravintolisät ovat yleensä turvallisia, kunhan niitä ei käytetä liikaa. Tämä koskee erityisesti rasvaliukoisia A- ja E-vitamiineja. Tarkista etiketistä suositeltu päiväannos (RDA). Liian suuri annos voi aiheuttaa ei-toivottuja tai haitallisia sivuvaikutuksia.

Jotkut kasviperäiset lisäravinteet eivät kuitenkaan välttämättä ole turvallisia. Ne voivat sisältää listaamattomia ainesosia, jotka saavat sinut sairaaksi. Lääkkeet, joita ei ole mainittu etiketissä, voivat sisältää steroideja tai estrogeenejä. Tuotteet voivat sisältää jopa myrkyllisiä tai myrkyllisiä aineita. Esimerkkejä ovat arseeni, elohopea, lyijy ja torjunta-aineet. Lisäravinteet on vedettävä pois, jos niiden havaitaan sisältävän myrkyllisiä ainesosia.

Todistus

productcate-1-1

tehtaamme

productcate-1-1

Usein kysyttyjä kysymyksiä ruokavalion ravintoaineosista

K: Mitkä ovat ruoan ruokavaliokomponentit?

V: Ruoassa on ravintoaineita, hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, vitamiineja, kivennäisaineita ja vettä. Hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja pidetään makroravintoina, ja ne antavat sinulle kaloreita eli energiaa.

K: Mitä ravitsemuksellisen ruokavalion tulisi sisältää?

V: Korostaa hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita sekä rasvatonta tai vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita. Sisältää erilaisia proteiinipitoisia ruokia, kuten mereneläviä, vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa, munia, palkokasveja (pavut ja herneet), soijatuotteita, pähkinöitä ja siemeniä.

K: Mitä ainesosat tarkoittavat ravinnossa?

V: Ruoan ainesosa on mikä tahansa aine, jota lisätään ruokaan halutun vaikutuksen saavuttamiseksi. Termi "elintarvikkeen ainesosa" sisältää elintarvikelisäaineet, jotka ovat aineita, joita lisätään elintarvikkeisiin erityisiin teknisiin ja/tai toiminnallisiin tarkoituksiin käsittelyn, varastoinnin tai pakkaamisen aikana.

K: Mitkä ovat kuusi pääasiallista ravintoainetyyppiä?

V: Perusravinteita on kuusi: hiilihydraatit, proteiinit, rasvat, vitamiinit, kivennäisaineet ja vesi. Kaikki nämä luokitellaan välttämättömiksi. Kehosi tarvitsee välttämättömiä ravintoaineita toimiakseen kunnolla. Nämä ravintoaineet on saatava syömistäsi ruoista; kehosi ei voi tehdä niitä itse.

K: Mikä on suositeltu päivittäinen proteiinimäärä tyypilliselle aikuiselle?

V: Useimmat aikuiset tarvitsevat noin 0,75 g proteiinia painokiloa kohden päivässä (keskimääräisellä naisella tämä on 45 g tai 55 g miehillä). Se on noin kaksi annosta lihaa, kalaa, pähkinöitä tai tofua päivässä. Ohjeena on, että proteiiniannoksen tulisi mahtua kämmenelle.

K: Kuinka voin varmistaa, että saan riittävästi kuitua ruokavaliossani?

V: Yksinkertaisia ehdotuksia päivittäisen kuidun saannin lisäämiseksi ovat:

(1) Syö aamiaismuroja, jotka sisältävät ohraa, vehnää tai kauraa.

(2) Vaihda täysjyvä- tai monijyväleipiin ja ruskeaan riisiin.

(3) Lisää ylimääräinen vihannes joka ilta-aterialle.

(4) Välipala hedelmillä, kuivatuilla hedelmillä, pähkinöillä tai täysjyväkeksillä.

K: Mitä vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitsen pysyäkseni terveenä?

V: (1) Yleiskatsaus Vitamiinit ja kivennäisaineet

(2) A-vitamiini.

(3) B-vitamiinit ja foolihappo.

(4) C-vitamiini.

(5) D-vitamiini.

(6) E-vitamiini.

(7) K-vitamiini.

(8) kalsium.

(9) jodi.

K: Mitkä ovat diabetesta sairastavien ihmisten ruokavaliovaatimukset?

A: As with the general population, individuals with diabetes should consume at least half of all grains as whole grains. High fiber containing carbohydrate sources (>5g/annos) sisältävät palkokasveja, täysjyväleipää ja -muroja, kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia, ja ne tulisi sisällyttää osana päivittäistä hiilihydraattien saantia.

K: Onko olemassa tiettyjä ruokia, jotka voivat vahvistaa vastustuskykyä ja ehkäistä sairauksia?

V: Runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja palkokasveja sisältävä runsaskuituinen ruokavalio näyttää tukevan hyödyllisten mikrobien kasvua ja säilymistä. Tietyt hyödylliset mikrobit hajottavat kuidut lyhytketjuisiksi rasvahapoiksi, joiden on osoitettu stimuloivan immuunisolujen toimintaa.

K: Kuinka voin maksimoida antioksidanttien saantini ruokavaliollani?

V: Suosittelemme aina täyttämään lautasesi mahdollisimman monella lajikkeella hedelmillä ja vihanneksilla, mutta parhaita antioksidanttisia ruokia ovat mm. tummat lehtivihannekset (joissa on runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia), paprikat, punakaali, bataatti (hyvä beetakaroteenin lähde), ...

K: Mikä parantaa rautaa anemiassa?

V: Hyviä raudan lähteitä ovat pavut, kuivatut hedelmät, munat, vähärasvainen punainen liha, lohi, raudalla väkevöity leipä ja vilja, herneet, tofu ja tummanvihreät lehtivihannekset. C-vitamiinipitoiset ruoat, kuten appelsiinit, mansikat ja tomaatit, auttavat kehoasi imemään rautaa.

K: Mikä ravintoaine auttaa kognitiivisia toimintoja?

V: Useat hivenravinteet, kuten B-ryhmän vitamiinit ja rauta, sekä monet polyfenolit ovat ratkaisevassa asemassa kognitiivisen terveyden kannalta. Välimeren, pohjoismaisen, DASH- ja MIND-ruokavaliot ovat yhteydessä pienempään kognitiivisen heikkenemisen ja dementian riskiin.

K: Kuinka voin varmistaa, että saan tarpeeksi D-vitamiinia, varsinkin jos en vietä paljon aikaa ulkona?

V: Parhaat luonnolliset D-vitamiinin lähteet ovat rasvaiset kalat, kuten taimen, tonnikala, lohi ja makrilli, sekä kalanmaksaöljyt ja sienet, jotka ovat altistuneet UV-valolle. Pienemmät määrät löytyvät munankeltuaisista, juustosta ja naudan maksasta.

K: Mitä erityyppisiä rasvoja on ja mitä niistä tulisi nauttia kohtuudella?

V: Valitse "hyviä" tyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä ruokia, rajoita runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia ja vältä "huonoja" transrasvoja. "Hyvät" tyydyttymättömät rasvat - kertatyydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat - pienempi sairausriski. Runsaasti hyviä rasvoja sisältäviä ruokia ovat kasviöljyt (kuten oliivi-, rapsi-, auringonkukka-, soija- ja maissi), pähkinät, siemenet ja kala.

K: Kuinka paljon proteiinia suositellaan urheilijoille ja mitkä ovat parhaat lähteet?

V: Kaksi pääruokaryhmää, jotka edistävät proteiinia, ovat: vähärasvainen liha ja siipikarja, kala, munat, tofu, pähkinät ja siemenet sekä palkokasvit/pavut. "maito, jogurtti, juusto ja/tai vaihtoehdot (useimmiten vähärasvainen)" -ryhmä.

K: Mikä rooli vitamiineilla ja kivennäisaineilla on ruokavaliossa ja mitkä ovat yleisiä puutteita?

V: Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä kehon toiminnoille, kuten infektioiden torjunnassa, haavojen paranemisessa, luiden vahvistamisessa ja hormonien säätelyssä. Vitamiinit ja kivennäisaineet voivat aiheuttaa myrkyllisyyttä, jos niitä käytetään suurina määrinä.

K: Miten kuidut voivat edistää ruoansulatuskanavan terveyttä ja mitkä ovat hyviä lähteitä?

V: Liukoista kuitua löytyy kaurasta, herneistä, papuista, omenoista, sitrushedelmistä, porkkanoista, ohrasta ja psylliumista. Liukenematon kuitu. Tämäntyyppinen kuitu edistää materiaalin liikkumista ruoansulatuskanavan läpi ja lisää ulosteiden määrää, joten siitä voi olla hyötyä niille, jotka kamppailevat ummetuksen tai epäsäännöllisten ulosteiden kanssa.

K: Mitä riskejä liittyy liialliseen natriumin kulutukseen ja miten sitä voidaan vähentää ruokavaliossa?

V: Runsaasti natriumia sisältäviin ruokavalioihin liittyvä ensisijainen terveysvaikutus on kohonnut verenpaine, mikä lisää sydän- ja verisuonisairauksien, mahasyövän, liikalihavuuden, osteoporoosin, Menieren taudin ja munuaissairauden riskiä.

K: Miten antioksidantteja sisältävä ruokavalio voi edistää yleistä terveyttä ja mitkä ruoat ovat hyviä lähteitä?

V: Epidemiologiset prospektiivitutkimukset osoittavat, että antioksidanttirikkaiden hedelmien, vihannesten ja palkokasvien suurempi saanti liittyy pienempään kroonisten oksidatiiviseen stressiin liittyvien sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien, syövän ja kaikista syistä johtuviin kuolemiin, riskiin.

K: Miten vähähiilihydraattinen ruokavalio voi vaikuttaa painonpudotukseen ja mitkä ovat mahdolliset riskit?

V: Ankarat hiilihydraattirajoitukset voivat saada kehosi hajottamaan rasvaa ketoneiksi energian saamiseksi. Tätä kutsutaan ketoosiksi. Ketoosi voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten pahanhajuista hengitystä, päänsärkyä, väsymystä ja heikkoutta. Ei ole selvää, millaisia mahdollisia pitkän aikavälin terveysriskejä vähähiilihydraattinen ruokavalio voi aiheuttaa.

Olemme ammattimaisia ravitsemuksellisten ainesosien valmistajia ja toimittajia Kiinassa, joita ovat laadukkaat tuotteet ja kilpailukykyinen hinta. Voit vapaasti myydä korkealaatuisia ravitsemuksellisia ainesosia täällä tehtaaltamme. Ota yhteyttä saadaksesi lisätietoja.